高血糖是因为身体中血糖水平比较高而引起的，若一直处于高水平状态会诱发糖尿病，甚至会带来严重的并发症。高血糖除了控制饮食外，也要保持适度运动，能提高脂肪和糖代谢率，帮助降低血糖。走路作为适合高血糖的运动项目，安全有效而且不会受到场地和时间要求，但高血糖要掌握正确的走路方法。

高血糖怎么走路能降低血糖？

1、上下拍着手走路

先把双手举过头顶拍一下，然后双手放在背后再拍一下，来回交替进行，一边走路一边拍手，能让肌肉收缩运动，提高体内血糖消耗。一般拍手一下，走两步的方式走路。

2、原地踏步走

因为疫情因素而不能外出，不妨在家中原地踏步走，但要注意抬头挺胸收腹，把大腿抬高，手臂跟随着一起摆动。大腿和地面平行，小腿和大腿垂直。速度越快，消耗的热量就会越多。

3、快步走

对于体力不错的人可以快步走，能大量消耗热量，帮助糖分分解。但快步走时有5~10分钟的热身运动，速度控制在每分钟100步。走路时步幅尽量大一些，每天坚持走3千米，一周坚持4~5次。

4、摇手臂大步走

走路时尽可能提高双手臂摆动幅度，能让腿部和手臂得到锻炼。但运动前也有热身运动，走路时双臂前后大幅度摆动，自然的甩到手臂最高处，然后迈开大步走。

糖尿病走路时要注意哪些事项？

1、控制运动强度

糖尿病需选择中等强度的运动，根据血糖监测结果和自身体力来选择合适的，运动项目如慢跑、打太极拳或散步等，能帮助能量消耗，同时也能刺激呼吸循环系统。运动时间安排在饭后1~2个小时。

2、运动量不能太大

于糖尿病患者而言，并不是运动量越大越好。若运动量和强度过大的话，会刺激大量肾上腺素分泌，增加肝糖原输出量，从而导致血糖持续性升高。

温馨提示

糖尿病运动时要采取循序渐进的原则，持续时间不能过长，也不能做消耗量过大的运动，每次运动时间不能少于30分钟，每周至少达到5次以上。外出活动时需有家人陪伴或随身携带急救卡以及甜点。若运动过程中出现胸闷气短、呼吸困难，需立即停止，防止低血糖而诱发意外。