运动是降血糖的好方法！特别是好的运动方式，对于降血糖更有事半功倍的效果~

在应对糖尿病上，中医虽然没有一套系统治疗糖尿病的方法，但却也给我们留下了很多宝贵的经验，比如通过练太极拳，就可以达到很好的降糖效果。

1．何谓太极拳？

说到太极拳，想必很多糖友脑海中已经出现了这样一个画面：一个发虚花白的老人站在云雾缭绕的高山之巅，身穿白色长袍，悠闲地练着太极拳……

相传太极拳是由张三丰发明的，但其实现在已经没人说得清它的由来，早在几千年前，古代史籍就有关于它的记载了。

太极拳，结合了中国传统文化的儒家、道家哲学中的太极、阴阳辩证的理念，结合阴阳之五行，结合古代的吐纳术，刚柔并济，以达到修身养性、陶冶情操、强身健体、益寿延年的目的。

可以说，坚持练习太极拳，对于普通人来说，大大有益于身体健康。那么，练太极拳对糖尿病友有什么好处呢？

2．练太极拳有利糖友降血糖

在众多的医疗体育运动中，练太极拳可以达到良好的降糖效果，这也正成为国内外研究的热点。

中国中医科学院根据多年的研究发现，坚持练太极拳的糖友与不练习太极拳的糖友相比，前者的空腹血糖、餐后血糖水平明显降低，而且并发症发生的几率也较低。

尤其对于肥胖2型糖尿病患者，坚持练太极拳的效果更加明显，不仅能有效减轻胰岛素抵抗、改善胰岛功能，还能提高胰岛素的敏感性和反应。

而且，许多糖尿病友可能会同时患有高血脂、高血压，太极拳也是比较适合这几类人群的。

马来西亚对于太极拳的热爱也是与日俱增，一项研究显示，患者坚持练习12周太极拳，糖化血红蛋白的标准浓度水平显著降低，体内的调节性T细胞数量增加，人体免疫功能增强。

澳大利亚也有研究证实，太极拳对于改善人体心肺功能、提高免疫力都有比较好的效果。坚持练习太极拳，还能通过增强葡萄糖的代谢速度，来降低糖尿病患者的血糖水平。

3．糖友如何练好太极拳？

夏季天气炎热，并不适合进行剧烈运动，特别是糖尿病友，更应该注意保护好身体。

太极拳动作柔和缓慢，既能增强体质，又能防治疾病的传统拳术，可以说是一种比较“温和”的运动，很适合糖友夏季进行。

太极拳练习过程中，要自始至终恪守“上下相顾，左右互盼，动静相争，虚实交归”的动作要点，动静之间神气内敛，精神专一而放松，通过不断的锻炼，以获得精神和形体的统一。

另外，糖尿病友练习太极拳还要注意这几点：

练拳时间：最好在每日黎明或傍晚。早上练拳可以使身体各种器官的功能都活跃起来，晚上练拳则可化解疲劳。

练拳方向：早不朝东，晚不面西，永不向北，午后不朝南。这样不违背老祖宗所说的自然规律。

贵在坚持：初学时不可贪多，要把每一式动作的大轮廓记清楚，做正确，然后再学新的动作。