要想血糖长期平稳，关键就是这四个字

访客2年前 (2023-08-15)未分类125

吃动平衡

糖友要想让血糖保持长期平稳，远离并发症，合理的饮食和运动是关键，甚至比打针吃药还要重要；因为饮食运动没做好，即使打针吃药也很难控制住血糖。

但对于饮食和运动，很多糖友还有不少认识误区。很多人说糖尿病人这个不能吃，那个也不能吃，真是如此吗？运动有助于更好地控制血糖，但也可能导致低血糖等不良反应的出现，糖尿病人究竟该如何运动才合理呢？其实，糖尿病人的一生，关键就在于四个字：吃动平衡。

血糖管理的关键

一个人的体重取决于能量摄入和能量消耗之间的平衡。当进食量大于身体活动量时，多余的能量就会在体内以脂肪的形式积存下来，导致肥胖、糖尿病、心脑血管病等诸多问题发生。吃动平衡，顾名思义就是在饮食与运动之间找到平衡点，从食物中摄取的多余能量通过运动的方式消耗，达到血糖平稳，身体各机能的平衡，而这正是防治糖尿病，远离并发症的关键。

“吃动平衡”7个建议

糖尿病人要做到“吃动平衡”，需要在运动与饮食之间找到平衡点，从每天正常的身体功能和活动维持摄入与消耗的能量平衡。为此，糖尿病专家给出了7个建议，糖尿病人只有真正做到了这些，才能达到通过吃动平衡，最终控制血糖，远离并发症的目的。

1、管理好一日三餐

有节制的饮食有助于预防并发症、延长寿命、提高生存质量。糖尿病人要管理好自己的一日三餐，合理搭配营养，不要每顿都吃十分饱，感觉能够停嘴的时候，及时离开饭桌。另外，吃得慢一点，选择体积大、能量低的食物，如蔬菜、水果等。