对于糖友来说，科学合理的运动有助于控制血糖，请记住 13579这个运动口诀。“1”指餐后1小时运动；“3”指每次运动至少持续30分钟；“5”指每周至少保证5天进行运动；“7”指运动时的心率范围在“170减年龄”之间；“9”指要保持长久的运动习惯。

　　最便捷的运动—走路走路是一项最简单和不需要任何器械，随时随地都能进行的运动，糖友每天坚持30分钟走路，对控制血糖很有帮助。

　　推荐运动：快走（每分钟120 步以上）。

　　注意事项：走路时目视前方，微挺胸，调匀呼吸，轻松愉快地前行；可以一边走一边击掌，有利于上肢的肌肉运动。

　　不可或缺的运动—抗阻力运动

　　《中国糖尿病运动治疗指南》提到：有氧运动和抗阻力训练是糖友运动方式的良好选择，尤其对于血糖控制不良者，每周最好进行两次抗阻力运动。

　　推荐运动：哑铃、仰卧起坐、平板支撑等。

　　注意事项：抗阻力运动每周可做2～3次，每次30分钟；两次抗阻训练需间隔48小时以上，来锻炼肌肉力量和耐力。

　　糖友最佳运动—挥拍运动

　　糖友是心血管疾病的高危人群，打羽毛球等挥拍运动有助于降低心血管疾病死亡风险。

　　推荐运动：羽毛球、网球和乒乓球等。

　　注意事项： 运动场地要平整、无障碍物，留心周围，后退击球时注意别撞到后面的墙壁或挡板；运动前要先活动关节，包括颈椎、肩关节、膝关节、踝关节等，再进行腰背肌、腰腹肌等部位的拉伸。

　　预防跌倒的运动—柔韧性训练糖友要防止跌倒，日常进行柔韧性训练（又称为拉伸运动）有助于增加神经肌肉的协调感。

　　推荐运动：弹力橡皮带、拉力器、瑜伽等。

　　注意事项：建议每周进行 2～3天的柔韧性训练，每天练习效果更好；拉伸动作至感觉拉紧或轻微不适为准；每个动作保持10～30秒，每个柔韧性练习总时长为60秒。

　　不可小觑的运动—家务劳动

　　糖友要避免久坐，不管什么形式的身体活动都对健康有益。家务劳动虽然不能称为真正意义上的体育运动，但是这项活动所消耗的能量不容小觑。

　　推荐运动：做饭、洗碗、打扫卫生。

　　注意事项：饭后不宜立刻运动，洗碗和打扫卫生之后再做运动，是比较合理的安排。

　　不管什么运动，只要动起来就是好的。要注意不管运动量多少，安全要放在首位。