1、适应症：病情稳定的糖尿病患者，尤其是体重超重或肥胖的2型糖尿病患者。

2、禁忌症：严重糖尿病急、慢性并发症者；不稳定的1型糖尿病患者；新近发生血栓性疾病；各种感染急性期；血糖波动大。

1、步行：简单、经济、安全，可每天进行，根据自身情况，逐步从缓步、中速到快走，每分钟约120步左右，时间至少30分钟，才能达到运动效果。

2、抗阻力运动：俯卧撑、站马步、仰卧起坐，每周2至3次，8至15次/组，每个动作3至5组。循序渐进，不攀比不激进。

3、柔韧性运动：瑜伽、太极，这里给大家介绍并强力推荐太极八段锦，八段锦可使骨正筋肉，气血以流，有文献明确报道，可有效改善血糖及预防并发症。建议每天做，以身体微微发热最佳。

1、运动前做好自身评估：了解好自己的运动经历、治疗方案、运动相关知识、并发症、病史。

2、运动前做好检查：糖尿病足、肾脏功能、神经病变。

3、运动准备：合适的场地。

4、运动三部曲：运动前热身5~10分钟；中等强度20~30分钟；运动后整理5~10分钟。

5、运动结束后：不立即洗澡、不暴饮进食、不吸烟；同时检查皮肤、足部、关节是否损伤。

6、运动前：监测好血糖，随身携带疾病信息卡，并准备些点心和糖果，谨防低血糖发生。

7、最后，送糖友们一个锦囊：13579