不花钱的运动，注意4个重点，降糖效果会更好？
有人把运动比作为"最便宜的降糖药"，确实如此，降糖离不开运动，但有的糖友总以没时间为理由而坚持不了运动，其实在平常的生活中，我们都要走路，这也是一项不错的运动，不仅操作简单，只要注意以下4点，也可以起到不错的降糖效果。
因为走路可以增强外周组织对胰岛素的敏感性，从而改善胰岛素抵抗，促使肌细胞对葡萄糖的摄取和利用。
一般不建议糖友空腹运动，以免发生低血糖。宜在餐后30至60分钟进行，这时候人体内的血糖处于高峰，不仅能降低血糖，还能避免发生低血糖。
上午走路时间不宜太早。太早，空气中污染物笼罩地面，不利于健康，一般应待到太阳冉冉升起、云开雾散时比较好。
一般走路20-30分钟以上，血液中的葡萄糖就开始大量消耗，但超过40分钟，就开始消耗脂肪了。
所以如果是减肥，可以增加步行时间，如果是为降血糖，每天步行三到两次，每次30到40分钟，就会有一个比较好的效果。
一般认为人每天的活动量应达到6000～10000步。
步行方式有
缓步：每分钟约走60至70步，适合60岁以上血糖不稳定者。
快步：每分钟约走120步，适合小于60岁者。
疾走：每分钟约走150步，适合超重、肥胖者。
自由步：完全随意，时快时慢。
走路过程中微微出汗，说话自如，轻松愉快，表示运动量适中；如果大汗、说话急促、气喘吁吁，表示运动量过大。
测脉博法：170－年龄＝脉搏（次/分）。比如，一位60岁的糖友步行，运动至脉搏为110次/分（170－60）时，就不宜再继续增加运动强度，如此持续30分钟即可。
走路时挺胸抬头，步伐大小适中，保持一定的节奏。摆起手臂，也可适当拍打胸腹及腰背。步履轻盈敏捷，呼吸均匀自如。
