糖友健步走：做降糖的“行动派”
糖尿病的蔓延，主要跟不健康的生活方式有关。饮食过于高糖、高脂，缺乏运动等，使大量的中国人成为罹患糖尿病的潜在人群。
要降低糖尿病风险，大家需及时进行血糖筛查，并及早改变不良的生活习惯。
其中，“适量运动”就是重要的一环，科学的运动可以降低血糖、提高胰岛素的效用，还能增强心脏和呼吸功能，改善血压和血脂，放松心情，提升幸福感。
主动的运动则可以帮助我们消耗多余能量、提升身体机能，是糖尿病人以及希望降低糖尿病风险的人群应当一直坚持的事情。
一般来说，轻、中度的有氧运动，如散步、慢跑是比较适宜“糖友”的运动方式。
不过，糖友在运动时必须结合自己的身体情况，来把握运动强度。在保证安全的前提下，根据体能、体感调整步伐，快走或慢走，都是不错的选择。
步行时加大每步的幅度 ，步行运动量太小,达不到降血糖功效;步行运动量过大,反而使血糖升高,加重病情。一般步行以中速进行。
首先要把背和腰挺直，尽量挺胸，两脚脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾头发力。
要大步走摆臂幅度加大，尽力前后直臂摆平，有助于让全身更多的肌肉参与到走步中。可以推动下肢的血液流动，所以，这是预防糖尿病足最简单有效的方法之一!
即运动后有微汗，虽然有一点疲乏，但稍稍休息后即可恢复，次日体力充沛。
考虑到老年糖友运动的安全性，目标心率达到120次每分钟即可。需要每周运动4次，每次运动间隔不超过两天。
如果身体状况良好，可以每天运动两次，每次30分钟。运动时间选择在早、中、晚均可。
据专家研究发现，快速步行健身效果最好。正常人的步行速度每小时为4.0～4.5公里。快速步行的标准速度是每小时5.7～6.4公里（130米/分）。
如果用每分钟70米的速度步行时，心率立即上升到100次/分钟，以每分钟100米的快速步行时，心率立即上升到130次/分钟，每周3～5次，每次20～45分钟，就能达到健身效果。
健身锻炼贵在持之以恒，循序渐进增加运动量。
