许多糖友还是很困惑，无论自己多么努力，血糖总是不达标。感觉自己的努力总是“付诸东流”，进而自暴自弃，任由血糖“自由发展”，使得很早就发生了糖尿病的并发症，既影响生活质量，又影响寿命。

在笔者看来，糖友看似努力控糖的背后，其实是不得要领，很多事情没有做对，所以导致血糖下不来。

如果你能做好这六件事，大概率你的血糖会稳定在7mmol/L以下。

我们让糖尿病患者控制饮食，不能简单的理解为少吃就行了。糖友应该做到营养丰富，多种食品搭配，如果只是一味的节食，不但控制不好血糖，反而还能出现诸如低血糖等各种不良事件。

糖友在每天的饮食中，应该包含碳水化合物、蛋白质、蔬菜、油脂等各种成份。

碳水化合物就是我们所说的主食，是最主要的供能物质，也是升血糖最厉害的角色。我们所说的控制饮食，主要是要控制碳水化合物的量，建议糖友每天4-6两碳水。蔬菜应该以绿叶蔬菜为主，每天可以吃到500g。蛋白质的主要来源是肉类、鸡蛋、奶等，糖友每天可以吃1两瘦肉，一颗鸡蛋，200-300ml奶。要避免吃太多油炸类的食物。

生命在于运动！运动对血糖的影响是显而易见的，运动一天不难，难的是坚持运动。

我们建议糖友每天至少运动半小时，以餐后1小时运动为佳，要避免晨起空腹运动，这样容易导致低血糖的发生。

2型糖尿病的发生和肥胖有很大的关系。相当一部分比较年轻的糖友，只要把体重降至合理的范围，血糖就能保持正常化。

控制体重除了有益于血糖的控制，对血压、血脂的稳定也至关重要。从这个层面上来讲，控制住了体重，就相当于控制了“三高”，可谓是“一举三得”。

不要再认为吸烟喝酒没什么。酒精本身是热量，喝多了热量自然超标。香烟中所含的尼古丁本身是有毒物质，对身体的各个器官都是伤害。

糖友都应该有这样的体会：晚上睡不好，第2天的空腹血糖就会高。因为熬夜会使得内分泌功能紊乱，使得升糖激素分泌增加，影响血糖的控制。

心情低落时，机体会多释放升糖激素，这些升糖激素的不适当分泌打乱了自身的平衡，干扰血糖的控制。

保持好心情对稳定血糖也非常关键。