预防糖尿病，重点从这几方面入手
疾病重在预防，特别是像糖尿病这样一些慢性病。糖尿病不是一日形成的，和长期的不良生活习惯有很大的关系，为了预防糖尿病，应该从哪些方面入手呢？
一、什么人应该重点预防糖尿病
糖尿病是多发病，我国人口基数大，糖尿病人数多，糖尿病前期的人更多。所谓糖尿病前期，指空腹血糖在6.1mmol/L-7.0mmol/L；或餐后2小时血糖在7.8mmol/L-11.1mmol/L之间的人。糖尿病前期的人群，稍不注意就可能迈入糖尿病的大门。所以，为了预防糖尿病，糖尿病前期的人群是重点干预对象。
此外，糖尿病明显和遗传有关系，有糖尿病家族史的人也要从小就养成好习惯，预防糖尿病。
肥胖人群患糖尿病的几率明显高于非肥胖人群，所以肥胖的人也要做好预防糖尿病的工作。
二、改变不良习惯
糖尿病虽然和遗传有一定关系，但和后天的不良习惯关系更大。更可怕的是，不良习惯往往是“一伙的”。
昨天有一个24岁的小伙子找我看病，不看不知道，一看吓一跳。几乎所有的不良习惯他都有，比如吸烟喝酒，熬夜看抖音，打麻将、久坐不动、不按时吃饭等等，人还肥胖。结果一检查，高血压、高血脂、高血糖、高尿酸都有了，24岁就需要长期吃药，放谁身上都是一件很困惑的事，但是不吃药，血管又很受伤。
三、饮食上做足文章
糖尿病是生活方式病，和饮食的关系太大了。糖尿病的高危人群，例如糖尿病前期患者、糖尿病家族史人群、肥胖人群一定要养成科学的饮食习惯，一日三餐、定时定量。
曾见过一位糖尿病患者，长期不怎么喝水，渴了就喝饮料，来院时血糖在20mmol/L以上。所以劝导糖尿病高危人群不要喝太多的饮料。
四、重视体育锻炼
久坐不动是个严重的不良习惯，希望引起大家的高度重视。无论是健康人群，还是糖尿病高危人群，乃至糖尿病人群，都应该重视体育锻炼。
每周进行150分钟的中等强度体育锻炼好处很多：糖尿病前期人群能避免迈入糖尿病的大门，糖尿病人群也能降低血糖，还能锻炼心肺功能。
