糖友想吃喜欢的食物却不敢吃，看我给你支招
不少人得了糖尿病后最大的遗憾就是不能吃美食了。糖尿病需要控制饮食，但并不代表完全不可以吃自己喜欢的食物，否则生活还有什么意义呢？糖友只要掌握一些吃饭的技巧，完全可以吃自己喜欢的食物哦。
什么？吃饭还有技巧？是的，今天就和小编看看吃饭的这些技巧，听小编给你支招，不但血糖能稳，也能享受美味。
一、粗细搭配
谷类食物作为主食，肯定是人必须的。每天总热量的40%-60%应该来源于谷类，肥胖的人可以适当减量。
主食粗细搭配对稳定血糖帮助比较大。粗粮吃入人体后，由于消化吸收速度比较慢，与精细粮食混合起来吃，可以减慢整体主食的吸收速度，进而延缓血糖上升的速度。
二、多吃高纤维的食物
高纤维食物有促进人体对营养物质的吸收、促进排毒、调节人体运行功能、维护身体健康等好处。
一般来说，蔬菜属于高纤维的食物，多吃蔬菜不但能有效缓解餐后血糖的上升速度，而且蔬菜含有丰富的膳食纤维和维生素，也是人体所必须，非常有益于我们的身体健康。
三、调整吃饭顺序
糖友对待自己喜欢吃的东西，如果怕吃后升糖太高，可以先吃点蔬菜，再吃蛋白类食物，最后再吃喜欢吃的东西，这样无形中自己喜欢吃的东西能尽量少吃点，进而缓解餐后血糖的上升。
当然了，糖友在吃饭前，也可以先喝点菜汤，这样能先把肚子填一填，增加饱腹感。吃自己的美味食品时，适当调整吃饭顺序，并注意美味的摄入量，血糖是不会上升太多的。
四、减慢吃饭速度
最后，建议大家吃饭的时候细嚼慢咽，而不是狼吞虎咽。如果吃饭速度太快，不知不觉就吃入了太多的食物，餐后血糖也会飙升。但是，如果把吃饭速度减下来，摄入的量就可能会减少，不但餐后血糖上升的慢，还能细细的品尝美味，何乐而不为呢？
总之，得了糖尿病，不是就成了苦行僧，什么都不敢吃了，只要掌握一些必要的吃饭技巧，完全可以吃到自己喜欢的食物。
