想要运动控糖更好？那赶紧学学这几招
俗话说：“生命在于运动”。
对于糖友们来说，运动能增加肌糖原的消耗和脂肪的分解，降低血糖和减轻体重；
而且还能增加体内胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗状态，从而纠正糖尿病的多种代谢异常（运动的好处不用再多强调了吧，道理大家都懂）。
但是具体如何把握运动疗法，其中大有文章。下面我们来看看运动的五招秘籍，接好咯！
对于糖友来说，强度低、有节奏、持续时间长的有氧运动，才能消耗葡萄糖，增强患者的心肺功能。
典型的有氧运动有：散步、中速步行、慢跑、广播操、太极拳、爬坡、爬楼梯、骑自行车等不太剧烈的运动。
而家务劳动虽然可以使人感觉劳累，但仍然属于局限身体活动，无法调动全身肌肉，且运动量不一定够，因而不能替代体育锻炼。
糖友不宜空腹运动，因为容易出现低血糖。
在血糖峰值时间前30分钟开始运动，持续30-45分钟，显著降低餐后血糖。所以糖友宜在饭后1小时左右进行运动，因为这段时间食物已被消化吸收，血糖值增高，如果在这一时间开始锻炼，不仅可以降低餐后血糖，而且不容易发生低血糖。
对于1型糖友，运动应选在注射胰岛素后1～2小时，尽量避免在胰岛素作用的高峰期运动，以防止胰岛素吸收过快而引起低血糖反应。
糖友参加体育锻炼时必须注意把握好分寸。每日或每周有数日定时进行锻炼，每次时间以持续20～40分钟为宜。
研究表明：糖友运动开始的5～10分钟达不到降血糖的目的；当运动持续20～30分钟时，降血糖的作用最佳；运动时间超过40分钟后，不但血糖可以降低，脂肪分解也会增加，还有减肥作用。
因此，较长时间运动适合于肥胖的糖尿病前期人群或早期糖尿病人。
如果没有心、肺、肝、肾功能的损害及糖尿病并发症，运动40分钟比较合适。运动时以不出现心悸、气促为度。
抗阻力运动：指在运动过程中，通过某些方式向机体施加一定阻力，以促进肌肉质量和力量增加的无氧运动。
与单纯的有氧运动比较， 有氧与抗阻联合训练后糖化血红蛋白和血糖下降更明显，且在增强运动效果的同时，避免了运动的单一性和枯燥性。
很多方法都是不停的在讲的，也许很多糖友耳朵都听出茧子了。我们也知道糖友们工作忙，但是时间都是挤出来的，动一动也是缓解工作压力的一种有效的方法，可以循序渐进，最终养成一个属于自己的运动习惯，然后让你的血糖君乖乖听话！
