运动目的

增加脂代谢，增强有氧运动能力，降低心血管疾病风险，降低体重和体脂含量。增强机体组织对胰岛素的敏感性，减少胰岛素用量。

运动方法

中速走（速度为70~80米/分钟）或健身走（速度为90~100米/分钟）。每天锻炼10~15分钟，每周锻炼3~4天。

运动目的

增加糖、脂代谢，增强有氧运动能力，增强循环、呼吸功能，降低心血管疾病发生风险，控制体重，降低体脂含量。增强胰岛素敏感性，减少胰岛素用量。

运动方法

健身走（速度为90～100米/分钟）或慢跑（速度为110～120米/分钟）。每天锻炼30分钟，每周锻炼4~5天。

运动目的

增加糖、脂代谢，提高有氧和无氧运动能力，增强循环、呼吸功能，控制体重，降低体脂含量。增强机体组织对胰岛素的敏感性，减少胰岛素用量。

运动方法

中速跑（速度为120~140米/分钟）。每天锻炼30分钟，每周锻炼3~4天。

运动目的

增加糖、脂代谢，增强骨骼肌力量，减少骨骼肌间脂肪沉积。

运动方法

举重物或其他抗阻训练，如器械练习阻力达本人最大力量的50%~75%。每天锻炼30分钟，每周锻炼2~3天。

运动目的

作为有氧运动或抗阻训练前成后的热身或恢复运动，有利于增强着骼肌的柔韧性，防止运动损伤的发生。

运动方法

做广播体操，打太极拳，跳有氧舞蹈等（有节奏、速度较快的动作方式，多次重复的拉伸练习），以及各种伸臂、踢腿、摆练习等、练习幅度由小到大。每个动作练习2×8拍。每周锻炼3~5天。

运动目的

增加糖、脂代谢，增强心肺功能、增强机体组织对精岛素的眼感性、减少胰岛素用量。

运动方法

打篮球，踢足球，打羽毛球等。另外。也可将高强度运动和中、低强度运动结合起来进行。每天锻炼30~60分钟、每周银练3~5天。