对于糖尿病人来说，运动有特别重要的意义。运动可以提高胰岛素敏感性，运动同时也是治疗糖尿病的“五驾马车”之一，这是因为运动有助于调节胰岛素分泌，降低血糖。

一项研究表明，增加体育活动可以降低46%患糖尿病的危险。

但是在日常生活中总有糖友说没有时间来运动，其实只要把运动和日常生活结合起来，运动就会变得容易很多。

糖尿病人宜采取低强度或中等强度的有氧运动，而且最好是全身性、有节奏的运动，如散步、打太极拳、体操、平地骑车、走路等。

这样的慢性长期运动可增加胰岛素的敏感性，这一点对糖尿病人尤其可贵。

餐后大步走时，腿在使劲，胳膊、肩、背都在使劲，让身体更多的肌肉参与降血糖。

大步走运动可以把血糖燃烧掉一部分，同时把血糖储存起来变为肌糖原，可以大大缓解高血糖对胰岛的压力，明显地降低降血糖药的使用量。

动作要领：

• 眼睛要平视前方，不要低头，不要往下看；

• 腰挺直，身子微微向前倾；

• 大腿的方向要跟脚面的方向一致；

• 后腿正常地向后伸直。

每次运动20分钟即可，中间可以休息10~20秒。

弹力带运动包括上肢训练和下肢训练，主要是通过肌肉力量训练，来燃烧和储存血糖。

练习上肢：用双手向两边拉扯弹力带，可练习背肌、胸肌等。

练习下肢：用双脚踩着弹力带，下蹲、起立，靠腿部向上伸展的力量拉扯弹力带，可锻炼到腿部、臀部。

每个部位练习要隔天做，每次做3组，每组做12~15次即可。

慢跑被称作温和的心脑血管体操，它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。

跑步当中排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿或者由于环境温度高出汗的概念。

因为糖尿病人体质偏酸性，动汗可使体内环境偏碱性，从而降低炎症的发生率，对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。 

练习太极拳有助于缓解压力、改善平衡能力和提高身体灵活性。糖友练太极还有助于降低血糖水平。

国内外已有多项调查研究显示，坚持习练太极拳，能明显降低糖尿病患者的空腹血糖和餐后血糖水平，并发症发生的几率也较低。

建议糖友可以每周参加两次集体太极拳练习，每次1小时左右，平时在家也可以每天练习20分钟左右，对降低血糖水平会有很好的效果。

糖尿病足有破溃不要再运动了！糖尿病足是糖尿病常见并发症之一，多做足部运动练习，可以有效预防糖尿病足。

动作要领：

• 保证身体微微地向后靠，如果腰不太好，可以在腰部垫一个垫子；

• 双手抓住椅子保持上身平衡；

• 像蹬自行车一样，双腿交替进行。

最佳运动强度设定=（220-年龄）×（50～60）%

总的评估可参考下述指标：

1、运动量适宜：运动后有微汗，轻松愉快；稍感乏力，休息后可缓解；次日体力充沛。

2、运动量过大：运动后大汗，胸闷气短，非常疲乏，休息后15分钟脉搏没恢复正常；次日周身乏力。

3、运动量不足：运动后无汗，无发热感；心率无变化或在休息2分钟内恢复。

无论是在运动当天还是第二天只要不感觉身体某一部位有肌肉酸痛，就说明运动没有过量，因为运动过量时会产生乳酸，人体会感觉肌肉酸痛，剧烈运动如打羽毛球、踢足球、打篮球等都不适合糖尿病人。