糖友运动注意5个细节，血糖不降都难！

访客2年前 (2023-08-15)未分类129

糖友都知道规律运动能帮助控糖，减少心血管等方面并发症，控制体重上涨，进而提高生活质量。

但糖友知道吗？运动不当容易【高血糖】哦！

这里提醒大家，糖友运动时一定要注意这5个细节，实现更加安全、有效、快乐的运动！

细节一

选择最佳的运动时间

运动最佳时间为餐后一小时。

因为餐后一小时往往是食物经过消化、吸收使血糖升至最高的时间，此时锻炼可增加身体对葡萄糖的摄取、利用，从而有利于餐后血糖的控制。

细节二

选择舒适的衣服鞋袜

糖友运动时，应选择宽松并适宜活动的衣裤，避免穿紧身且无弹性的衣裤。

鞋袜穿着不当与糖尿病足的发生有着密切的关系，也是导致糖尿病足溃疡及运动损伤原因之一。

合适的鞋子应该是：

合适的袜子应该是：

细节三

运动前多做热身准备

热身的目的是通过逐步增加运动强度，提高心血管系统对运动的适应能力，改善关节、肌肉的柔韧性，以免运动使肌肉、韧带拉伤。

热身慢跑：走路或慢跑5-10分钟，至身体微微出汗；

准备活动后的拉伸活动：热身运动后，建议进行必要的伸展活动，有利于肌肉的放松，预防运动后的肌肉酸痛。

细节四

注意运动时身体有无不适

糖尿病患者的运动强度以运动时脉搏达到“170—年龄”左右最适合。

运动时注意有无心率变化，有无头晕、胸闷及心前区疼痛，有无足部疼痛和不适。如果出现上述情况，应立即停止运动。

细节五

运动后不要马上冲浴

出汗后皮肤的毛孔处于开放状态，如冲浴的水温过低，会使毛孔迅速收缩、闭合，使体内热能不能散发出来而滞留在体内，还会导致抵抗力下降而引发感冒、发烧。

正确做法：把汗水擦干，待心率恢复到正常时再进行温水淋浴。

运动是与糖友调理病情息息相关的活动，在运动过程中，亲爱的糖友们一定要谨记以上几个小细节，为自己的健康安全保驾护航。

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