糖尿病的控制离不开生活方式的改变，生活当中如果能注意到一些细节，你会发现降糖其实也并没那么难。让我们一起来看看吧！

医学研究表明，适度的体育活动对降低血糖水平非常有效。尽量增加日常的运动量，例如散步、慢跑等有氧运动。这些活动可以帮助身体更好地利用血糖，并提高胰岛素的敏感性。

应该选择整粒或粗磨的谷物食品，而避免过度加工的精细谷物。例如有的糖友喜欢把五谷杂粮打磨成粉，以为只要是粗粮就行，其实粗粮经过精细加工处理，去除了大部分纤维和营养物质，有利于糖友的高纤维成分就相于不存在了。

研究发现，使用较小的餐盘和碗能够控制食物的摄入量，从而减少热量的摄入。通过减少食物摄入量，可以避免血糖的剧烈波动，并帮助保持适当的体重。所以，记住使用小号餐具，它能够帮助我们控制饮食。

维生素C不仅对于免疫系统有益，还与血糖控制有关。研究发现，适量增加维生素C的摄入可以降低糖尿病的风险，同时有助于维持血糖稳定。

可以通过摄入新鲜水果（如柑橘类、草莓、蓝莓等）和蔬菜（如红椒、菠菜等）来增加维生素C的摄入量。

糖友吃饭时记得先吃蔬菜，这些食物富含膳食纤维、维生素和矿物质，可以增加饱腹感，减缓其他食物的消化速度，从而降低血糖的上升速度。

接着再吃蛋白质食物，如鸡肉、鱼类、豆类等。这些食物提供能量和营养，但相对于碳水化合物而言，它们的血糖影响较小。

最后才食用富含碳水化合物的主食，这样可以避免碳水化合物过快地转化为葡萄糖进入血液，同时也能更好地控制主食的摄入量。

吃得太快往往导致我们吃得更多。这是因为我们的大脑需要时间来接收来自消化系统的信号，告诉我们我们已经感到饱了。

当我们吃得太快时，我们可能在大脑接收到饱腹信号之前就已经吃得过多了。通过放慢吃饭的速度，我们能够更好地感知饱腹感，减少过量进食的风险，有助于控制体重和血糖。

午餐和晚餐的就餐时间宜控制在30分钟左右。

以上说的这些，你在平常的控糖生活中都有注意到没？