炎炎夏日，这项运动消暑又控糖，糖友别错过！

访客2年前 (2023-08-15)未分类130

在糖尿病的防治过程中，运动疗法是必不可少的一环。然而，随着夏天的到来，天气越来越热，出一趟门，就感觉一身汗了，更别提做运动了。

这时，比较“清凉”的运动——游泳，就受到了越来越多人的青睐。

炎炎夏日，在凉爽的水中尽情游泳、嬉戏，还能强身健体，那是再舒服不过了！对于大多数糖友们来说，游泳也是一项比较理想的有氧运动。

游泳对糖友的好处

1.增强体质

游泳是一种全身性的运动，身体的每个部位都要“动起来”！

而且，水的波浪对机体不断拍打，可起到全身按摩的作用，有助于促进血液循环，也有助于增强体质。

2.减轻体重

人在游泳时，需要面对水的阻力，这可比走路时产生的空气阻力大多了，所以同样是运动，游泳需要消耗身体更多的能量。

特别是肥胖型的糖友，如果经常游泳，有助于消耗脂肪，可以获得比较好的减肥效果。

3.增强心肺功能

游泳时水对胸廓有一定的压力，呼吸肌要克服这些阻力才能正常呼吸。因此，糖友坚持游泳，能帮助锻炼呼吸肌，增强一定的心肺功能。

4.保护关节

慢跑、快走等运动虽好，但长时间进行，必定会给关节带来一定的损伤。

而游泳时，由于水的浮力作用，整个身体被水支撑着，因此身体的各个关节、肌肉和其他组织结构受到的压力就会减少，从而可以降低关节受损的危险。

游泳前的准备

1.检查皮肤

糖友们游泳前一定要检查身体皮肤，尤其是双脚，如果有破损、伤口等情况都不建议下水。即使伤口很小，也要经医生允许，使用防水绷带才能下水。

2.做好热身运动

糖友们在入水前应先做5分钟以上的准备运动，活动关节等各部位肌肉。然后用水拍在脸、胸部、腿上，让身体适应水中的环境。

如果准备不足，容易引起头晕、恶心、抽筋等不适症状。

3.佩戴泳镜

糖友们最好选择一副质量好的泳镜，防止泳池的水与眼睛接触，减少眼部感染的概率。

4.血糖监测

游泳前要记得测量血糖！

如果血糖值偏低或偏高的话，是不适宜游泳的。

如果正合并有急性感染，或是有心脏疾病、高血压、糖尿病足、糖尿病眼底病变、糖尿病肾病等一些特殊情况的糖友，禁止游泳。

注意以上几点，糖友们就可以约上三五好友，在泳池里欢快地游起来~

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