选择加工少，看得出食物原始样貌的碳水化合物。如蒸/烤地瓜、马铃薯、南瓜、山药、玉米等含纤维的根茎类淀粉。
挑选烹调方式简单的菜。一般来说，烤、蒸、煮、凉拌的食物，含糖量比起油炸、勾芡、糖醋及红烧做法的食物低。
不点果汁、汽水等含糖饮料，多喝店家提供的柠檬水、白开水或淡茶水，不但可以补充茶多酚和维生素C，也更健康。
拒绝酒精饮料。酒类饮品含糖量不少，且酒精会增加肝脏负担，影响脂肪代谢。
每餐至少吃2~3种蔬菜。可以多点一些沙拉、炒青菜、蔬菜汤，为自己的健康加分。
学会分享与挑食。和亲朋好友一起分享餐食，特别是蛋糕等精制加工食品，一人一口感情更好；聪明挑食，少吃精制淀粉的食物，如白米饭、白面条、水饺等。
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