食用过量的含糖食品和饮料，包括添加糖的加工或包装食品，会导致血糖水平迅速升高。经常吃糖果、含糖饮料、糕点和含糖谷物等含糖食品可能会损害身体有效调节胰岛素的能力，可能导致胰岛素抵抗和2型糖尿病。

白面包、白米、糕点和加工零食等精制碳水化合物被剥夺了必需的营养素和膳食纤维，并迅速分解为葡萄糖，导致血糖水平急剧升高。这些食物会导致体重增加和胰岛素抵抗，从而导致糖尿病的发生。选择全谷物（如糙米、藜麦）等复杂碳水化合物有助于稳定血糖水平并降低胰岛素抵抗的风险。

3.缺乏纤维

低纤维饮食会影响血糖水平和胰岛素敏感性。水果、蔬菜、全谷物和豆类等富含纤维的食物有助于减缓葡萄糖的吸收，促进更好的血糖控制。

持续暴饮暴食，会导致体重增加和肥胖，这是2型糖尿病的主要危险因素。肥胖会导致胰岛素抵抗，并对身体有效使用胰岛素的能力产生负面影响。除了避免这些饮食习惯和错误之外，全天少食多餐也是有益的。有助于控制突然出现的血糖水平，提供更持续的能量，并增加新陈代谢，有助于体重管理并降低患糖尿病的风险。

不吃早餐是一个常见的错误，可能会对糖尿病风险产生严重影响。均衡的早餐可以启动新陈代谢，并有助于调节全天的血糖水平。不吃早餐可能会导致稍后进餐时暴饮暴食，并且随着时间的推移可能会破坏胰岛素敏感性。

富含反式脂肪和饱和脂肪的饮食会损害胰岛素敏感性并促进体内炎症。这些不健康的脂肪经常存在于加工食品和油炸食品中。用更健康的食物（例如橄榄油、牛油果和坚果中的单不饱和脂肪和多不饱和脂肪）代替这些脂肪，可以对糖尿病风险产生积极影响。

大量饮酒会妨碍体重管理，还会影响血糖水平，可能会增加患2型糖尿病的风险。

除了避免这些不健康的饮食习惯外，不要忽视日常锻炼以保持体形避免糖尿病等慢性疾病！