运动疗法作为“五驾马车”之一，相当于“一剂免费的降糖药”。因此，不少糖友纷纷加入运动控糖的队伍。但是运动不当也会给糖友带来损伤，特别是夏末秋初气温依旧很高，容易出汗；如果马上洗凉水澡、吹空调等反而会损害健康。

1、游泳

每次游泳的时间可以控制在20到30分钟，每周3—5次即可。夏天游泳可以帮助糖友消耗掉大量的热量。游泳不仅可以锻炼人体的手、脚、腰、腹，还有益于人体的心脑血管系统，全身都受益。

2、快走

每分钟90到120步，每次持续30到60分钟。这种方法也比较适合中老年糖尿病患者，强度相对适中，降糖效果明显。

天热时运动前先喝一杯水，约200毫升。一次补水量不宜过多，这样既不利于吸收，又会使胃部膨胀，影响消化功能。

运动中量补水，少量多次，每次饮水量应当控制在100毫升以下。这样可以增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。

在运动结束后30分钟再补充大量水分，这样效果更佳。

喝水最好是温开水，水温应保持在二三十度的常温状态，不要喝冰水或其他冷饮。

夏末秋初中午热，早晚相对凉爽适宜运动。糖尿病患者早起运动前应先吃些饭，早餐可以吃得早些或先少量吃一些食物，然后再进行活动；以免空腹运动造成低血糖。

晚上运动在晚餐后，一般选择餐后1小时开始，养成运动习惯。

运动时除了要选一双宽松、合脚、透气性好的运动鞋外，还要选一双透气的棉袜，千万不要光脚穿鞋或穿凉鞋运动。

运动前，检查鞋内有无异物。运动后仔细检查足部有无红肿或破损，一旦发现有皮肤破损，应及时就诊。

运动会加快身体对胰岛素的吸收，运动前打胰岛素很可能出现低血糖现象，所以在运动前建议不要打胰岛素。

刚运动后，糖友身体表面还处于血管扩张，体温升高，毛孔舒张的状况。此时进入充满冷气的房间，或者吹风扇降温，都会导致皮肤紧缩闭汗，体温调节功能失调，免疫功能下降，进而引起感冒、腹泻、哮喘等疾病。

运动后休息15—30分钟，再吹空调。

糖友的新陈代谢不同于常人，运动体能消耗快，血糖也会降低，如果此时立即洗澡，可能使血糖进一步降低，导致低血糖的发生。另外，洗澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，易引发低血糖昏迷，出现致命风险。

糖友运动后一定要休息15—30分钟，适当补充水和食物，然后再洗澡。不宜洗凉水澡，30度左右的水温最适宜。